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Hallo Bruno,
ich bin richtig dankbar, dass ich Deine Seite gefunden habe. Ich habe schon mehrere Anläufe in meinem Leben gemacht, die 5 Tibeter am Morgen in meinen Tagesablauf einzubauen. Ich bin absolut kein Morgenmensch, so fiel mir auf, dass eine andere Reihenfolge der 5 Übungen besser in das Ritual des Aufstehens passen würde (ich schlafe auf einem relativ harten Futon, der sich sicher eignet für die Übungen): nr 2 zuerst, dann 5, 4, 3 und dann aus dem Bett und Nr. 1 machen.
Hast Du da Erfahrung? Hätte das einen negativen Effekt, oder kommt das nicht drauf an?
Liebe Brigitta,
die Reihenfolge der Übungen macht durchaus Sinn. Die Belastung des Körpers ist beim "Drehen" relativ gering. Kreislauf und Achtsamkeit müssen nicht sofort von 0 auf 100 hochgefahren werden, sondern wir geben Körper und Geist etwas Zeit anzulaufen. Wir sagen dazu: "Den Körper aufsperren".
Gerade für Anfänger (aber nicht nur) halte ich es für wichtig die Reihenfolge einzuhalten. Die Übungen bauen aufeinander auf und werden immer etwas fordernder.
In meinem E-Book https://5-tibeter.net/e-book/ beschreibe ich den "besseren Tagesbeginn" aus meiner Sicht wie folgt:
Nach dem Aufstehen
– Zunge schaben (Zungenschaber unterschiedlichster Ausführungen gibt es heute in fast jedem Drogeriemarkt)
– Gesicht waschen
– Tasse warmes/heißes Wasser trinken (evtl. mit 1Tl Sole)
– Körperübungen: Qi Gong, Sonnengruß, Tibeter…
– falls noch Zeit ist, eine kleine Entspannung anfügen
So startest Du bestens vorbereitet in den Tag. Und die Übungen können ihre Wirkung viel besser entfalten.
Viel Erfolg weiterhin beim Üben
Bruno
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