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Hallo und herzlichen Dank für die gute, ausführliche Anleitung! Ich bin Anfängerin und – wegen meiner Rückenprobleme – froh, dass ich z. B. beim Beinheben auch mit jedem einzelnen Bein üben kann und nicht nur mit beiden zusammen, wie es mir woanders gezeigt wurde.
Probleme habe ich mit der Brücke: meine Oberschenkel verkrampfen sich schmerzhaft. Gibt es da einen Trick? Ich kenne das Problem aus Yoga-Kursen, oder wenn ich auf einem hohen, unbequemen Stuhl sitzen muss.
Danke und freundliche Grüße!
Hildegard
Hallo Hildegard,
die Bewegung wird immer vom Becken und nie von den Beinen eingeleitet. Oft erlebe ich, dass fast ausschließlich mit der Beinkraft gearbeitet wird.
Hier kann es sinnvoll sein sich folgendes vorzustellen: Das Becken bewegt sich in einem Bogen nach vorne und oben, ebenso wieder zurück. Lege deine Konzentration doch mal in das Becken und die Bogenbewegung. Vielleicht belastest du die Beinmuskulatur dann weniger.
Wenn du die Übung schon einige Zeit ausführst solltest du normalerweise keine Probleme mit der Beinmuskulatur haben. ES bewegt sich von selbst.
Viel Spaß beim Üben
Bruno
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